～痩せる睡眠法～
睡眠中に分泌される成長ホルモンは
体の機能のリセット、修復、脂肪分解(一晩に約300kcal)など、
ダイエットには欠かせない働きをします。
しっかり良い睡眠を取って、
成長ホルモンを正しく働かせることで痩せられる「寝るだけダイエット」
その極意とは・・・
【夜中の0時までには寝る】
成長ホルモンがもっとも分泌されやすいのが、22時から2時。
この時間帯は体も深い眠りに就きやすいので、
この時間帯に眠りに入っていると熟睡できるそうです。
【少なくとも3時間は起きない】
成長ホルモンは、就寝直後の3時間にまとめて分泌されます。
【暗くして寝る】
明るい環境では眠りを誘うメラトニンの分泌量が減り、熟睡しにくくなります。
寝る時は照明を落とし、真っ暗な部屋で寝るようにしましょう。
【一日トータルで7時間の睡眠が痩せやすい】
ちなみに睡眠時間が短いと肥満率が高くなります。
どうぞ、良い睡眠を♡